当我看到想买的东西时，朋友的反应是。。。

当我看到想买的东西时，朋友的反应是。。。

而我呢，当了那么久的天使，是时候，当魔鬼了。。。

Banker 的心情日记之2014年，又是挑战的一年

Banker 的心情日记之2014年，又是挑战的一年

废话，做银行的，那一年不是挑战年，当然，就算不是做银行的，也是很有挑战pun

先总结2013年。

话说，人生有上有下，股市是酱，生意也是酱


基于更严慎+保守的策略实行后，偶在偶家的业绩简直就像 Penang Umno 大厦的那个不懂什么塔，直接插地。。。

再此，偶没有什么要投诉，也没有什么诉苦。因为，名单上，任然有一群/一堆/一班的精英，就如关羽张飞赵云，破五关，砍六将，横扫千军，七进七出。

偶只能说，偶就是少了那个能力


成为先锋队已经有4年了。偶知道，偶有一天，会战死沙场。只是不懂几时而以。

看了一位一位的战友壮烈牺牲（amo 说，这个叫resign），也招了一些新兵（amo 说，这个叫new recruit）

自己不知不觉成了老兵。（但不是那个老羊的lvl）


同事也应对了所谓的传说，老兵，混下，又过日子了。


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对于快退休的老兵，这也还好。

重点来了，偶在社会才混4年，总不能让我继续混多30年啊。。距离成为老Hero的时间还很方长


混下过日子，老实说，也是需要功夫的。。。


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重点2：偶明白，混，不是我的目标。偶要的是，在偶家力争上游（老一代的说是野心），要一飞冲天，直接攻入都城 (没变，都城太美了）

看照片


是不是很美。。。



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2014年，

又是一个挑战年，mh370, 没有什么能力关心了，大家祝福+保佑吧

安华事件，也不想鸟了。。


新策略，先自保，再拯救。

打好自己的地基，将来再以壮大的力量来帮忙，那些需要帮忙的人。

否则，被砍人头了，什么计划，都空谈。。。。

Dear T-KONG, 槟城这边终于下雨了

給 T-KONG的一封信。

Dear T-KONG, 槟城这边终于下雨了。

之前你说过，雨量很快就来了，我还以为是昨天，那里知道才滴几滴，因此我很失望下，还以为你的功力不如 RAJA BOMOH

今天3月15号，槟城这边终于下雨了。T-KONG你果然没有辜负我们。

谢谢你

槟城狼

MINGSHI

300 RISE OF AN EMPIRE

300 RISE OF AN EMPIRE: 
7/10
不够血腥 -1
Spartan 战斗不够长 -1 
被 cut 的某部分 -1

comments: Athens more shu bun than spartan, bo kao gian...

-【转帖】- 转型计划， 成为300的勇士吧！！！

与朋友交流，觉得，是时候开始进行转型计划


首先：成为300的勇士吧！！！



進擊的巨肌 300壯士 - 強肌訓練 -

初級：１００下

20下跳越深蹲(10下*2組)
20下伏地挺身(5下*4組)
20下三頭撐體(5下*4組)
20下仰臥起坐(10下*2組)
20下抬腿(10下*2組)

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中級：２００下

40下跳越深蹲(20下*2組)
40下伏地挺身(15下*2組+10下*1組)
40下三頭撐體(10下*4組)
40下仰臥起坐(20下*2組)
40下抬腿(15下*2組+10下*1組)

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進擊：３００~

50下跳越深蹲(25下*2組)
50下伏地挺身(15下*2組+10下*2組)
50下三頭撐體(15下*2組+10下*2組)
50下仰臥起坐(25下*2組)
50下弓步蹲(50下*1組)
50下抬腿(20下*1組+15下*2組)

-----------------------------------------------------------
究極：３００*３

150下跳越深蹲(25下*6組)
150下伏地挺身(15下*10組)
150下三頭撐體(15下*10組)
150下仰臥起坐(25下*6組)
150下弓步蹲(50下*3組)
150下抬腿(25下*6組)

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操作要點：

a.依序操作動作

b.組跟組中間僅休息30秒，力求姿勢"標準"
跳躍深蹲:下蹲大腿跟地面平行,全力上跳至最高
伏地挺身:下放,胸部碰地;上推用力夾胸
三頭撐體:手肘彎曲90度
仰臥起坐:確實把上腹到下腹肌縮緊
抬腿:確實感受下腹控制用力,下放要緩慢支撐用力
弓步蹲:確實下蹲到前大腿跟地面平行,膝蓋彎曲90度

c.動作交替間僅休息30秒

d.一次將所有項目跟組數都操作完畢

e.練習一天，休息一天

e.初學者切勿操之過急，當心欲速則不達。從初期版開始練習，一個月後可以嘗試中級版。中級版再操作兩個月後再嘗試進擊版。逐漸加強之，終有一天能夠完成究極版～

f.飲食控制與充足的蛋白質補充

g.規律作息與充足的睡眠

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動作解說：

跳躍深蹲(jump squats)
主要訓練部位：大腿，腰部
輔助訓練部位：小腿，臀部，腹部
示範影片：http://www.youtube.com/watch?v=utQShuge6Vk

三頭撐體(tricep dips)
主要訓練部位：三頭肌
輔助訓練部位：胸肌，肩膀，核心
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=A0-zHaFYizg

伏地挺身(push-ups)
主要訓練部位：胸肌，三頭肌
輔助訓練部位：肩膀，腰部，腹部，腿
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=5eSM88TFzAs

仰臥起坐(sit-ups) 捲復(crunches)
主要訓練部位：腹部，側腹部
輔助訓練部位：腰部，前腿部
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=2TwpJu-02m8

弓步蹲(forward lunges)
主要訓練部位：前腿，後腿
輔助訓練部位：臀部，核心，小腿
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=3XgAcU4RBuY

抬腿(leg raises)
主要訓練部位：下腹部
輔助訓練部位：前腿部
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=xqTh6NqbAtM

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延伸閱讀~
練肌不進步的原因總整理
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/583266988410952/?type=3&theater

該如何安排健身"計劃"？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/559599820777669/?type=3&theater

作者： 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~@

MH 370 失踪事件

MH 370 失踪事件


除了，祝福，还是祝福



马国政府，更无言。。。。

The Journey 一路有 《你》

累积1518万票房 《一路有你》继续领跑

二零一四年三月四日 凌晨十二时二十四分

（吉隆坡3日讯）《一路有你》跃升最卖座大马电影之后，本周仍旧延续票房上涨势头，截至3月2日再以1518万令吉累积票房，及超过127万观影人次，继续领跑本地电影排行榜！
上映已超过一个月的《一路有你》依然魅力不减，近来不仅引起广大马来观众群和文艺界的关注，纷纷在社交媒体发表观后感或极力推荐，此番现象和票房纪录，更被马来主流媒体形容为“前所未见之象”。
《一路有你》上周末开出159万令吉票房成绩，位居大马周末票房排行榜第二（2月27日至3月2日）。

此趟专程由澳洲来马谢票的“洋女婿”Ben Pfeiffer开心表示：“谢谢大马观众所展现的热情和友善，这里已经是我第二个家。”

http://www.kwongwah.com.my/news/2014/03/04/4.html

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新闻看完，就讲重点

1。
《一路有你》，你赢料咯,2014年的其他电影，有多少能超越他。
我给你， 9/10


2。
一路有 《你》

这个apply 在自家身上。就是这几年，一路有 《  》 ， 因此几年了，一事无成，事业也是没上没下，就好像来往PG KL 酱，平凡路。

 2014年，希望有个突破，把 《  》 放入一个你

三月，给自己SET个 TARGET, 就是不再走 平凡路,而是冲上云顶，征服那条崎岖之险，攻顶视天下。。。

2014 年，二月完毕,挖财的第二个月

2014 年，二月完毕

这个月的消费比上个月少了


不过还是3千多酱


希望新年后的三月可以reduce 到2k以下


 你不理财，财不理你